Cosmin Stan

FII LIBER

Your trail, your journey
I’ll guide the way

Simte energia naturii și frumusețea munților în fiecare antrenament, cu planuri personalizate de antrenament pentru orice nivel.

Află mai multe

Structură și optimizare pentru progres

Un plan de antrenament eficient nu înseamnă doar acumularea de kilometri, ci gestionarea inteligentă a efortului și adaptarea strategiilor la nevoile fiecărui atlet. Fiecare sesiune este organizată pentru a asigura progresul constant și pentru a menține echilibrul optim între efort și recuperare.

Planificare echilibrată – Antrenamentele sunt structurate strategic, ținând cont de obiective, nivelul actual de pregătire și perioadele de recuperare.
Monitorizare și ajustare – Datele colectate în timpul antrenamentelor oferă o imagine clară asupra evoluției și permit ajustări precise pentru eficiență maximă.
Gestionarea intensității – Antrenamentele sunt calibrate astfel încât să mențină un echilibru între efort și adaptare, evitând episoadele de stagnare sau epuizare.

//cosminstan.run/wp-content/uploads/2025/02/Group-4.png

Adaptare la teren și condiții externe – Ritmul și intensitatea sunt ajustate în funcție de suprafața de alergare, altitudine, vreme și alți factori externi care pot influența performanța.
Gestionarea eficientă a energiei în competiții – O strategie bine calibrată ajută la menținerea unei intensități constante și la evitarea pierderii ritmului în momentele cheie ale cursei.
Perspective pe termen lung – Antrenamentele nu sunt gândite doar pentru un obiectiv imediat, ci contribuie la dezvoltarea sustenabilă a capacităților fizice, oferind progres pe termen lung.

Folosirea unui plan structurat și ajustabil îți oferă claritate, direcție și control asupra întregului proces de antrenament.

DESPRE

Antrenor și alergător montan

Alergarea este pentru mine mai mult decât un sport. Datorita ei am gasit modalitatea de a combina pasiunile mele: plăcerea de a fi în natură, competiția și călătoriile.

În 2024, am ales să fac un pas înainte și să-mi împărtășesc pasiunea și cunoștințele cu alții, devenind antrenor de alergare certificat. Pentru mine, antrenoratul înseamnă mai mult decât un rol tehnic – este o ocazie de a inspira, de a educa și de a sprijini oamenii să-și atingă obiectivele.

citește mai mult

//cosminstan.run/wp-content/uploads/2025/02/about-cosmin-stan.jpg

Performanță

Maximizează-ți potențialul

Planuri de antrenament

Alege dintre planurile de antrenament Bronze și Silver, concepute pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele în alergare. Fiecare plan include antrenamente personalizate și ghidaj continuu pentru progresul tău.

Planul Gold va fi disponibil curând și va oferi suport avansat pentru cei care doresc să își ducă performanțele la nivelul următor.

Bronze

Sedință inițială pentru identificarea obiectivelor, istoricului de sănătate și a nivelului de fitness.

✓ Plan de antrenament personalizat
✓ Integrare cu TrainingPeaks pentru analiza antrenamentelor și a progresului

Află mai multe

Silver

Sedință inițială pentru identificarea obiectivelor, istoricului de sănătate și a nivelului de fitness.

✓ Plan de antrenament personalizat, adaptat obiectivelor tale
✓ Calcularea zonelor de efort în: pace, HR sau power (dacă e cazul)

Află mai multe

Gold

Sedință inițială pentru identificarea obiectivelor, istoricului de sănătate și a nivelului de fitness.

✓ Plan de antrenament personalizat, adaptat obiectivelor tale
✓ Integrare cu TrainingPeaks pentru analiza antrenamentelor și a progresului

În curând

faq

PRIVEȘTE, ÎNVAȚĂ ȘI INSPIRA-TE

ÎNTREBĂRI

1. Cum mă poate ajuta un antrenor de alergare?

Un antrenor te ajută să îți optimizezi antrenamentele, să eviți accidentările și să îți atingi obiectivele mai eficient. În funcție de nivelul tău și de țelurile pe care le ai, vei primi un plan structurat, sfaturi personalizate și ajustări constante pentru a te asigura că progresezi în siguranță.

2. Ce beneficii am dacă urmez un plan de antrenament personalizat?

Un plan personalizat ia în considerare nivelul tău actual, programul tău, istoricul de antrenament și obiectivele tale. Astfel, vei evita supraantrenarea sau stagnarea și vei avea un progres mai constant. În plus, planul poate fi ajustat în funcție de cum răspunde corpul tău la efort.

3. Cum îmi aleg planul de antrenament potrivit?

Alegerea planului depinde de experiența ta în alergare, obiectivele pe care le ai și timpul pe care îl poți aloca antrenamentului. Dacă ești la început sau ai nevoie doar de o direcție clară, pachetul Bronze este o alegere bună. Dacă vrei mai multă ghidare și analiză detaliată a datelor, pachetele Silver și Gold îți oferă suport avansat.

4. Cât timp durează să văd progrese în alergare?

Depinde de nivelul tău actual și de consecvența cu care urmezi planul de antrenament. De obicei, schimbările notabile apar după 4-6 săptămâni, dar îmbunătățiri mai mari se văd în 3-6 luni de antrenament structurat.

5. Trebuie să am un anumit nivel de fitness pentru a începe un program de antrenament?

Nu! Indiferent dacă ești începător sau ai deja experiență, un plan de antrenament bine structurat te va ajuta să îți dezvolți nivelul de fitness în funcție de punctul din care pornești. Important este să ai motivație și să fii consecvent.

6. Cum îmi pot îmbunătăți viteza și rezistența?

Progresul vine dintr-o combinație de antrenamente variate: alergări ușoare pentru bază aerobă, antrenamente de intensitate pentru viteză, exerciții de forță și mobilitate pentru eficiență. De asemenea, o recuperare corectă și o nutriție adecvată joacă un rol esențial în performanța ta.

Performanță

Ce este INSCYD?

Testare metabolică

Fie că ești amator sau elită în sportul care îl practici, INSCYD te poate ajuta să-ți cunoști mai bine corpul, performanțele, să definești scopuri și strategii precise în antrenamente sau curse.

INSCYD este o platformă avansată de testare a performanței sportive, în special în domeniul sporturilor de anduranță, cum ar fi ciclismul și alergarea.

Află mai multe despre INSCYD